Nastavit jako domovskou stránku Přidat do oblíbených
  Počasívíce >>
Sobota 26. 5.

Dešťové přeháňky
25°C /12°C
Neděle 27. 5.

Polojasno
26°C /12°C
  Nejčtenější články


  Spolupracujeme

Podpořte nás a přidejte si odkaz na Vaše stránky.

>> vybrat zdrojový kód odkazu

  Kontakt
E-mail: info(at)ctusi.info
 


Jak zhubnout zdravě? Běhejte.
Běhání je v současnosti stále populárnější díky jeho nenáročnosti na vybavení a tomu, že běhat může každý. V podstatě vám stačí kvalitní běžecké boty a nějaké to funkční běžecké oblečení a můžete vyběhnout.

Zvlášť pokud máte nějaká ta kila navíc, je běh ideálním řešením. Pomůže vám nejen s hubnutím, ale zároveň vytvaruje postavu a zlepšíte si kondici. Už žádné funění do schodů.

Pokud již ve vás hlodá touha začít běhat, máme pro vás několik základních rad:

Jak rychle běhat?

Pokud jste začátečník, zapomeňte na běžecké tretry a rychlé sprinty, můžete začínat s klasickou chůzí a postupně tempo zvyšovat. Je třeba mít na paměti, že při vyšší rychlosti spalujete víc energie, ovšem jelikož se nestíhá běžné zásobování, berou si svaly energii z cukrů. Co se týče tuku, ten není na pořadu dne.

Vhodným způsobem, jak najít vaše tempo je určení srdeční frekvence a běhání na 60 – 70% vaší maximální tepové frekvence. Výpočet pro max. tepovou frekvenci je 206,9 – (0,67 x věk).

Co s délkou běhání a frekvencí?

Při hubnutí je pro vás důležitá délka běhu tedy čas. V začátcích můžete vyzkoušet např. 30 minut běhu s chůzí nebo např. indiánský běh. Pokud jste na tom s kondicí lépe, zkuste čas dále natáhnout či případně zařadit delší intervaly běhu prokládané menšími s chůzí.

Jestli to s hubnutím běháním myslíte vážně, vyhraďte si alespoň 3 dny v týdnu. V ideálním případě můžete i nějaký den přidat.

Proč běhání nestačí?

Ani běhání není všemocné, ale jde pouze o jednu část celého procesu hubnutí. Další důležitou je např. úprava stravy nebo správná regenerace. Pokud upravíte svůj jídelníček a k tomu přidáte běhání a případně i nějakou další aktivitu, dají se poměrně brzo čekat i nějaké výsledky.

Z jídelníčku by mělo zmizet sladké, tj. koláček, sladké limonády, zmrzliny, dále např. uzeniny. Výše uvedené patří k nekvalitním zdrojům energie, která vám chybět určitě nebude. Místo toho si dejte raději, jogurt, rybu nebo kvalitní šunku či jiný zdroj bílkovin.

Pomoci si můžete i různými sportovními nápoji nebo regeneračními prostředky, které vám pomůžou s běháním a zlepší výsledky. Specializované přípravky najdete např. v e-shopu www.mujbeh.cz





Dnes je Pátek 25.05.2018
Dnes má svátek: Viola
Zítra má svátek: Filip
východ slunce 04:08
západ slunce 19:51
  Aktuální kurzy měnvíce >>
  Naposledy okomentované články
  Facebook
Aktivních RSS kanálů: 280 (c)2009 CTUSI.INFO info@ctusi.info powered by TECTONIC web engine (Profi-weby.cz)

Vypněte prosím AdBlock alespoň při prohlížení webu CTUSI.INFO

Bez příjmů z reklam to neutáhneme.
Děkujeme! Zavřít